Bel tutulması nasıl geçer ne iyi gelir? Bu belirtilere dikkat!

Bel tutulması, rahatsızlık verici olsa da ağrıyı tedavi etmek mümkündür. Tedavi, egzersiz ve ilaç kombinasyonunu içerebilir. İnsanlar ayrıca bel tutulmasını önlemeye yardımcı 
olmak için bazı adımlar atabilirler.

BEL TUTULMASI NEDİR?

Sırt, kemikler, eklemler, kaslar ve diğer dokulardan oluşan karmaşık bir yapı oluşturur. Bir kişi bu vücut kısımlarından herhangi birine zarar verebilir, bu da belde ağrı ve tutulmaya neden olabilir.

Bir araba kazası, düşme veya spor yaralanmasından kaynaklanan travma bazen belde ağrı ve gerginliğe neden olur. Diğer durumlarda, bir kişi rutin bir faaliyet veya günlük bir görevi yerine getirirken yaralanmalar meydana gelebilir.

YAYGIN NEDENLERİ

Fıtıklaşmış veya yırtılmış diskler: Bu, omurlar arasında bulunan disklerin düzleşmesi ve dışarı çıkması veya yırtılmasıdır.

Radikülopati: Bu, omurga sinir kökünü etkileyen iltihaplanma, kompresyon veya yaralanmadır.

Burkulma ve zorlanmalar: Burkulmalar, bağların yırtılması veya aşırı gerilmesinin sonucudur.

İskelet anormallikleri: Bunlar skolyoz, lordoz ve diğer omurga anormallikleri gibi durumları içerir.

Siyatik: Bu, siyatik sinirin sıkışmasını içeren bir radikülopati şeklidir.

Spinal stenoz: Sinirlere ve omuriliğe baskı yapan omuriliğin daralmasıdır.

Spondilolistezis: Alt sırtın omurları yerinden çıkıp yakındaki sinirleri sıkıştırdığında meydana gelir.

Kötü duruş: Kötü duruş pozisyonlarında uzun süre geçirmek belde gerginlik ve ağrıya neden olabilir.

Artrit: Bu, sırt dahil tüm vücuttaki eklemleri etkileyen iltihaplı bir durumdur.

Daha az yaygın durumlarda, altta yatan bir durum belde gerginlik ve ağrıya neden olabilir. Bazı olası nedenler şunları içerir:

Tümörler

Diskitis gibi enfeksiyonlar

Böbreklerde kristaller oluştuğunda oluşan böbrek taşları

Karın boşluğundan geçen ana kan damarının lokalize, anormal genişlemesi olan abdominal aort anevrizması

Egzersizler ve uzanmalar

Bel gerginliği ve ağrı, gerdirme ve alt sırtı hedef alan diğer egzersizlerle iyileşebilir.

Yeni bir egzersize veya esneme rutinine başlamadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir. Ağrıya neden olan veya sırtınıza aşırı baskı uygulayan hareketlerden nasıl kaçınılacağı 
konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.

BEL TUTULMASINI HAFİFLETEBİLECEK BAZI EGZERSİZ ÖRNEKLERİ 

Lomber rotasyon

Sırt üstü yatın.

Her iki kolu da yana doğru uzatın, dizlerinizi bükün ve ayakları yerde düz tutun.

Omuzlar, kollar ve ayaklar yerde kalırken dizleri sol tarafta yere doğru mümkün olduğunca rahatsızlığa neden olmadan indirin.

Dizleri merkeze geri getirmeden önce pozisyonu 20-30 saniye tutun.

Karşı tarafta tekrarlayın.

Bunu her iki tarafta 3–5 kez yapın.

Kedi ve deve

Eller ve dizler üzerinde başlayın.

Tek bir yumuşak, kontrollü hareketle sırtınızı yukarı doğru kavisleyin.

Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından arkayı yavaşça ters bir pozisyona indirin.

Bunu 10-15 kez tekrarlayın.

Tek dizden göğse

Dizler bükülmüş ve ayaklar yere düz gelecek şekilde sırt üstü uzanın.

Sırtınız ve kalçanız rahat bir şekilde gerilinceye kadar bir bacağınızı göğse doğru çekin.

Pozisyonu 15 saniye basılı tutun.

Diğer tarafta tekrar edin.

Bunu her bacak için 5-10 kez yapın.

Köprü pozu

Köprü pozu yogada yaygındır ve bel ağrısına da yardımcı olabilir. Köprüyü gerçekleştirmek için:

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayakları yere düz bir şekilde koyun.

Avuç içleri yukarı bakacak şekilde vücut boyunca kolları düzeltin.

Omuzları, ayakları ve kolları yerde tutarken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.

4-5 saniye tutun ve ardından kalçayı tekrar mindere doğru yavaşça indirin.

Bunu 5-10 kez tekrarlayın.

ÖNLEME

Herhangi bir spor veya diğer fiziksel aktivitelere başlamadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapın.

Kan akışını etkileyebilecek ve yaralanma riskini artırabilecek sigaradan kaçının

Omurgayı destekleyen bir yatakta uyuyun.

Düzenli egzersiz yapın.

Destekleyici ve rahat ayakkabılar giyin.

Dizlerle ağır nesneleri kaldırmayın ve alt sırtın bükülmesini önleyin.

Dengeli bir diyetle beslenin.

Ilımlı bir kiloya ulaşmak veya korumak

Uzun süre hareketsizlikten kaçının.

Bel desteklerini kullanın.